¿Pensaste por qué muchos hombres y mujeres quieren perder peso? Hay razones para esto. Algunas personas están de acuerdo en que se verán mucho mejor después de 10 a 12 kg. Otros no pueden restaurar el orden en su vida personal y afirmar que el exceso de peso es culpable.
Tercero (hablamos de mujeres) se describen, sueñan con el sol, el mar y, por supuesto, desde bikini. Y también, sobre ropa nueva y elegante que no tiene sentido por el momento. ¿Cómo puede perder peso de forma segura y mantenerlo normalmente? Hablaremos de eso.
¿De dónde viene el sobrepeso?
Varias personas se reunieron en nuestro camino, y cada una de ellas tiene diferentes respuestas a esta pregunta. La mayoría de las personas con las que hablamos piensan que el exceso de peso es hereditario y este problema con una mano no es nada para cambiar algo. "Mi abuela estaba completa, mi madre está completa y seré así". Tengo que hacer tales expresiones en los foros.
Pero, ¿se transfieren realmente las libras adicionales a la herencia de los padres? No. Si esto no está asociado con una enfermedad (no puede prescindir de un médico), la razón está en el estilo de vida equivocado y en la nutrición incorrecta (esto es por experiencia personal). Como usted dice, nadie canceló la ley de la física: se debe gastar el consumo de energía, pero si no se consume, se pospone "en reserva". Por lo general, en el estómago, las caderas y las nalgas.
¿Qué peso se considera normal?
Si no tiene en cuenta el cuerpo y la individualidad del cuerpo, el peso perfecto puede calcularse mediante una fórmula simple. Los hombres de su altura (en centímetros) deben tomar 100 y multiplicar el número resultante por nueve. Por ejemplo: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0.9 = 77. La tasa de peso para su crecimiento es de 77 kg.
Las mujeres pueden calcular su peso de acuerdo con una fórmula similar, solo un lugar de 0.9 puede multiplicarse por 0.85.
El peso normal (no perfecto) se puede calcular si toma 100 del crecimiento.
Cómo perder peso: caminos probados para sus propias experiencias
Si cree que ahora decimos lo que sucederá la dieta más efectiva. Le diremos cuáles son los mejores ejercicios para perder peso.
Sentadillas profundas con su propio peso
Este es un excelente ejercicio que es adecuado para la pérdida de peso en el hogar. Esto le permite resolver bien los músculos principales, incluidas las nalgas grandes y un cuádriceps. Esto no significa que este sea el ejercicio más simple, ya que una persona cuyo peso es de 100-120 kg es muy difícil de establecer.
IMPORTANTE: Si no se pueden llevar a cabo sentadillas profundas, no se burlan. Primero lleva a cabo un piso semicat.
En cuanto al número de sentadillas, 3-4 20 veces suficiente.
El número de calorías quemadas depende del peso y se quema en promedio para un agachado de 1 kcal.
Ala a las rodillas
Tales tarifas te ayudan a eliminar 7-8 kcal si haces 50 olas. ¡Pero! Entrenarás bien el músculo de los glúteos medios y grandes y el alcance del músculo abdominal.
El rendimiento de este ejercicio no es nada complicado que quema la grasa efectivamente. Tienes que pararte a cuatro patas, estirar la espalda y levantar y bajar la pierna izquierda y derecha.
Cuerpos
Otra forma más rápida de perder peso es involucrar sus ejercicios para perder peso para inclinar el cuerpo. Se pueden llevar a cabo independientemente de su peso. El ejercicio es un poco aburrido, pero lo que necesitas para la música. Así que primero haga adelante las inclinaciones e intente llevar las palmas de las palmas al piso. No funciona? Entonces trate de alcanzar solo sus rodillas. Luego debes poner los músculos laterales en funcionamiento para que las pendientes del "avance" cambien con las pendientes "a un lado".
Hay información en la red que si ejecuta las tendencias del cuerpo al menos 40 veces en diferentes direcciones todos los días, consulte el resultado en el espejo en un mes.
Bicicleta
Si tiene que desarrollar los músculos de la prensa, el ejercicio de la bicicleta lo ayudará. Cuando te acuestas en el piso, tienes que levantar las piernas y "pedalear". Para que el resultado sea visible más rápidamente, el ejercicio puede diversificarse agregando "retorcimiento". Para hacer esto, debes levantar alternativamente la pierna y el codo opuesto.
Salto de algodón
Este ejercicio es adecuado para perder peso efectivo, estirarse y relajar la columna vertebral y quema activamente calorías. Coloque el ancho del hombro de los pies y salta y haz algodón en el aire.
En su lugar en su lugar
Para restablecer 5-6 kg, no es necesario agotarse con un fuerte entrenamiento en los gimnasios. El exceso de grasa se puede dejar caer en casa. Correr en posición es una buena alternativa a las cintas de correr. Si está involucrado en 20 minutos de 4 a 6 veces por semana, pronto notará cómo su cuerpo obtiene una nueva forma y su cuerpo se acostumbra a la actividad física.
Nota: Para que sea interesante estudiar, nuestro consejo es para usted: compre un paso. Por lo tanto, puede contar los kilómetros de "viajar" y monitorear las calorías utilizadas.
Tablón
Otro ejercicio que ayuda a bombear los músculos de la espalda y todo el cuerpo y a lograr rápidamente el resultado deseado: un poste (o una tabla). Si lleva a cabo la barra todos los días, traerá al sonido sus músculos abdominales (se vuelve plano) y hará el acero de la prensa.
Esto no significa que los ejercicios físicos sean el mejor medio para perder peso, porque sin una nutrición adecuada es poco probable que pueda implementar su sueño en realidad.
Si está interesado en la capacitación doméstica más simple y efectiva, puede tratar con muchos entrenadores en línea. Para las mujeres, aconsejaríamos cursos con Julian Michaels, que han desarrollado complejos enteros de ejercicios con los que pueden arrojar exceso de peso en casa (por cierto, hay una buena experiencia personal).
Los hombres no eran demasiado perezosos y pasaron por los foros. Muchos aconsejan Sean Thomson y su increíble programa de entrenamiento.
Si no solo desea perder peso, sino que también desea mantener peso, preste atención a una buena forma física, resistencia, tono muscular y el contenido de la grasa subcutánea y controle su dieta.
Nutrición real: lo que necesitas saber
Cuando se le preguntó "cuán alta es la tasa de peso estimada para su crecimiento" y la pregunta "cuánto debo pesar" no es difícil de responder, y hemos cumplido esta tarea. Ahora hablemos de la nutrición correcta. La primera función del PP es suministrar energía del cuerpo. El segundo es la provisión del cuerpo con nutrientes, incluidos elementos minerales, proteínas, grasas y carbohidratos. Además, el cuerpo no puede prescindir de las vitaminas, lo que contribuye a fortalecer el sistema inmune.
La nutrición correcta también implica moderación de alimentos (no debe comer demasiado, pero no debe comer) y una variedad de alimentos.
Si te apegas al PP, no te obligue a comer lo que causa asco. Los nutricionistas también están asesorando lenta y cuidadosamente los alimentos. Y también es mejor no freír los productos, sino cocinar, hornear o amortiguar. Si eres un amante de los dulces, no lo rechaces, pero tienes que "cortar" una porción. Se debe prestar mucha atención a la cantidad de agua que usa. Tienes que beber unos 2 litros al día. Agua. El café, el té y el jugo no se tienen en cuenta.
Bueno, como regalo - Bonificación: los 10 mejores productos para perder peso
- Carne que es una fuente de proteínas (por ejemplo de pollo).
- Pez. Contiene una gran cantidad de proteína y tiene solo unas pocas calorías.
- Fruta. Un producto muy sabroso, pero preferiblemente consumido antes del almuerzo.
- Peanut y Olive Oil. Contiene grasas que son tan necesarias para el funcionamiento cualitativo del cuerpo humano.
- Walnut es una fuente de valioso omega.
- El requesón es un almacén con calcio.
- Vegetales: repollo, zanahorias, ajo.
- Miel que no solo fortalece la inmunidad, sino que también aumenta la resistencia del cuerpo contra muchas enfermedades infecciosas.
- Grupo: avena, trigo sarraceno, fig. Si los fideos, solo solucionan variedades.
- Té verde con una gran cantidad de vitamina C y antioxidantes.
El recuento de calorías es la forma más efectiva de luchar contra el sobrepeso
La combinación de esfuerzo físico + dieta correcta ayuda a perder peso muy bien. Pero verificamos una ruta diferente sobre nosotros mismos: el cálculo de las calorías. ¿Crees que esto es muy agotador y no tienes suficientes nervios y tiempo? Pero no. Hay muchos sitios web que se vuelven muy útiles para usted (por ejemplo, "mi dieta saludable"). Ya hay tablas especialmente desarrolladas y cálculos completados. Solo tienes que hacer el peso de la comida que comes. El otro sistema hará todo lo demás por ti.